SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • ilosc powtórzen w serii na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i nie wiecej,jak 5cw/sesje. przyklady takich rozwiazan dla Ciebie-patrz moje posty: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html kolejne przyklad-tym razem 2-way split: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html i jeszcze kolejny- 3-way split: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html przyjdz za pare miesiecy i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2011-10-12 23:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche zastoj poniewaz nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania. Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut Dieta, bialko 2,5g Wegle 1g [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 10883 Data: 2012-07-16 22:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planowaniu cyklu rocznego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 Gęstość(od 28.01.13 do 04.03.13) Dieta stabilizacyjna regeneracja(od 4.03.13 do 17.03.13) 4 Rzeźba(od 18.03.13 do 12.05.13) Ujemny bilans kaloryczny Przyznam ,że z tym splitem zbytnio nie chciało mi się kombinować.najpierw rozpisałem swoje,potem sprawdziłem forum i wyszło podobnie więc w wersji forumowej zamieniłem tylko jedno ćwiczenie. Z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-09-24 00:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2015-06-05 21:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To warto byłoby spróbować czegoś innego , interesuje Cie hst , fbw , albo split partia 2 razy tydzień ? A nogi możesz łatwo ćwiczyć , jak nie masz stojaków to siady odpadają, ale zostają Ci hack przysiady , wykroki , syzyfki , żuraw , MC na prostych itd. więc wybór masz.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2011-05-08 12:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps 2 x tyg w takiej ilosci seii to murowane przetrenowanie z czym spadki 33 serie na triceps :O poczytaj troche co do wariantu 2 skasuj w czwartek klatke i trica i zrob barki z bicepsem ,we wtorek zrob bez bicepsu rob 1 x tyg partie chyba ze ulozysz sobie jakis lzejszy split dzielony 2 x tyg Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-04-05 10:02:13

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2009-04-05 09:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] dzieje u mnie :-)) Mówiąc krótko - jestem szczęśliwa :-)) Przeważnie trenuje 4 x w tyg silowo, do wesela postanowiłam juz nic nie kombinować i ćwiczę co chce, czyli typowy split %-) + 2 × w tyg cross, a tam jest mega zajazd No i często sauna i basen no i wiadomo zajęcia z uczelni :-)) Dzisiaj jadę do Wisły do aquaparku, zbieram siły na kolejny [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-03 11:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań treningowych i dietetycznych

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w budowie Przeciwskazania medyczne : Problem z lędźwiami (prawa strona) Zażywane suplementy : Jestem na końcówce cyklu kreatynowego. Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split partia/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nigdy nie sprawdzałem bo zawsze robię ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2016-07-05 16:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    dwa tygodnie i już split? Chłopie, na fbw osiągniesz 2x lepsze efekty. weź jakiegoś gotowca, lepiej ci to wyjdzie. potrenuj na fbw okolo 2,3,4 miechy i pozniej sie przeżuć na split jeśli już osiągniesz max efekty na fbw.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2012-10-05 22:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 razy w tygodniu kazda partia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WItam chcialbym teraz zredukowac 8 tygodni czy mogbym w jakis sposob zastosowac ten system treningów split 2 razy partia na tydzien czy bedzie cos innego lepszego ? i nie chcialbym bwf Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-07-23 13:55:14 Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-07-23 13:55:45

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2013-06-26 11:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] całkowicie MT, skoro prio jest siłownia A możesz coś więcej podać na tym 4x w tyg bo za bardzo nie wiem jaki ułożyć. Chodzi ci o ten twój plan w skali masy 7/10 (split)? Myślałem aby na początku polecieć trochę tym planem 5x5 bo mi bardzo fajnie na nim siła skakała a później np 2 miechy robić co innego. Co uważasz? PS sory że już tak [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-28 17:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. Mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-10 08:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Zależy od celu, jeśli hipertrofia to nie prostować. Cspsp- to jest strasznie okrojone. Czworogłowe 1 ćwiczenie na tydzień? Nie lepiej wziąć Ci jakiś typowy plan bardziej pod siłę? Albo split z partią 2 x w tyg, gdzie mógłbyś zrobić prio na plecy? Ewentualnie zmodyfikować po prostu dzień pleców w ostatnim planie?

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 14:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 21:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakie czynniki bierze się pod uwagę układając plan treningowy typowo pod daną osobę? - staż, - poziom wytrenowania (ciężary robocze), co jeszcze? Po 6 tyg. splita z partią 1 raz w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 18:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytanie. Mój staż to ponad 2 lata w tym miesięcznymi, kilku miesięcznymi przerwami. Ostatnia przerwa to około 4 miesiące po tym ćwiczę regularnie od 5 tygodni. Nie wiem czy split 4 dniowy partia 2x tydzień będzie dobry, chciałbym nabrać jeszcze masy i żeby siła rosła tylko nie wiem czy taki dzielony trening będzie dobry?

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 22:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak samo + dodaj ze 2 ćwiczenia, bo jak to jest split z partią 1 raz w tygodniu to ubogo.. Coś na prostowniki i kaptury

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 11:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na silce od lutego(ale kiedys ze 2 lata temu jak trenowalem kajaki mialem silke zawsze w zime),wiec od lutego cwiczylem planem ronniego etap 3,teraz ulozylem fbw A i B zaczalem robic go tydzien temu i moje pytanie brzmi ile mam nim cwiczyc i kiedy bege mogl zmienic go na split 4dniowy push pull itp?? zrób nim 6 tygodni i później zmiana planu

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 15:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odrobinę makaronu gryczanego, kurkę, pieczarki, pora, brukselki, i kapustę pekińską w pysznym bulionie rybno-wołowym z odrobiną oleju sezamowego i imbiru: TRENING Dzisiaj split, oraz spacerek 1h30min. plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 11x20kg 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej: [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-27 00:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] partii w splicie 1. Klatka + Barki, 2. Plecy + Nogi, 3. Bic + Tric czy lepiej 1. Klatka + Nogi, 2. Plecy + Barki, 3. Bic + Tric Od razu chciałbym zaznaczyć że nie lubię połączenia Klatka + Bic, Nogi + Barki, Plecy + Tric, i w sumie zdecydowałbym się na split'a dzielonego na 4 gdyby nie to że nie mam czasu chodzić 4x w tygodniu na siłownię.

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-01 15:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)